眼下，2023年“虹赛场”虹口区全民健身系列赛正在陆续开展，掀起了市民健身的热潮。除了篮球、足球、羽毛球等常见项目，小虹还了解到，八段锦等养生功法也在虹口年轻人身上有了新的“打开方式”~
(资料图)
在虹教附中，每到上午课间操时间，同学们就会在教室里打上一套5分钟版的简易八段锦。舒缓的音乐，整齐划一的动作，大家精神焕发，一招一式尽显风采。
学校马老师告诉记者，将八段锦作为课间操是本学期的一次新尝试。经过2个月的练习，同学们已经爱上传统养生功法。一些同学表示，打完八段锦以后神清气爽，回教室上课，学习效率也有所提高。
而在凉城新村街道社区文化活动中心，社区居民、周边的上班族也会利用午休时间来参与“凉师医友”体锻课，学习打八段锦。相关负责人告诉小虹，这个课程需要抢，人气很火爆。大家学习后纷纷表示：国潮养生方式每个动作都简单易学，强度不高，只要找一处舒适的空间就能放松身心，值得一练。
如何练习八段锦？
跟着小虹学起来~
预备势
预备势是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态。虚灵顶劲，百会上领，引导头部摆正，并有虚领向上之意，有利于督脉的畅通，从而行气上升以养脑营神。
第一式 两手托天理三焦
本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。
第二式 左右开弓似射雕
本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。
第三式 调理脾胃须单举
本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。
第四式 五劳七伤往后瞧
本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。
第五式 摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。
第六式 两手攀足固肾腰
本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。
第七式 攒拳怒目增气力
本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
第八式 背后七颠百病消
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。
收势
收势的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”、“收场”的意思；其二是收藏的意思。古人论曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田，逐渐恢复到练功前安静的状态。
八段锦动作简单
能够锻炼到身体的各个部位
对预防疾病
增强免疫力都有极佳的效果
男女老少都适宜
赶快和小编一起动起来吧
蒋碧玮
图片：网络
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