在彻底躺平了三天后，年初三可以恢复工作啦。已经有公司和平台来预约讲阳康恢复的课了，也是担心年后可能会有复阳或是新的感染出现。那我想反正都是要总结思路写课件，不如先在公号里走起。反正……说不定看文章的哪位在年后可以用得上，提前看起来也是没错的……
阳康后恢复，主要是恢复什么？目前看来主要是恢复心肺能力，以及被折损的免疫力。前者比较有针对性，后者听起来比较虚无缥缈，因为在哪里折损了呢？又怎样针对性的恢复呢？好像说的有点空泛。这里就主要讲目前能总结出来的恢复。若是以后还有其他大的恢复机制和原则出现了，再添加进去好了。
从我的经验和个案，以及给到周边友人的建议反馈来看，结合查到的资料，我把阳康恢复首要要做的事放在了：保温。
【资料图】
听起来好似有些奇怪，又过于简单了。保温无法讲的再直白了，就是保持住身体适合的温度。简单来讲，这样做的益处是在低温环境下，身体也可以通过保温而保持有效有序的正常工作，血液循环和新陈代谢速率到位，免疫系统正常工作，心脏也在这个有效体温范围下能够正常发挥。而通过外力护住体温的话，身体也不用消耗很多能量来维护这个体温，那制造出的能量自然就可以用来贴补房子的其他地方，比如免疫系统。复杂点讲，体温维护其实是个会动用到免疫以及神经系统各种配合和调节的一个现象，别看它简单，内部机制十分复杂，所以不要小看身体的”畏寒“现象。
阳康后这个温度问题变得更为明显，是因为在病毒对免疫力做了极大的消耗后，身体能量大大折损，本身就容易感觉低能量和虚弱。如果在此时保温工作做的不到位，就很容易感冒，或是有其他症状，或是，复阳亦或新感染，在已经虚弱的身体上雪上加霜。我闺蜜就阳过后搬了个屋子，出了点汗没注意，还没好几天又低烧了，晚上咳的睡不好，比之前还差点。我本人也是在阳的后几天以及阳康恢复的头几天里都出现了比较严重的畏寒现象，这也都是身体虚弱，免疫力相当低下的表现，即使过了几天也是稍有点冷感就觉得不适。
而这次的新冠感染又为何传播力如此广，也是和气温有关。早在2016年耶鲁关于流感的研究就已经发现，当气温降低时，人体的关键免疫蛋白“干扰素（Interferons）”受到损伤，使得感冒病毒得以有机会在气道细胞中繁殖传播。而这一次的新冠病毒的受体也是在呼吸道，低温下免疫蛋白受损，传播起来也是更快了。
保温要做什么？就是怂一点。多穿几层，开空调/暖气，出门戴围巾戴口罩，保护好各路气道的温度，然后还有一件我觉得简单但是很有效的事，就是热敷。不管你用热敷垫还是暖宝宝，或是白天出门暖宝宝，晚上回家热敷垫，别怕麻烦，坚持着做，对于局部回温且可以让身体整体保持住适度温度是非常有效的。敷哪里？哪里觉得凉敷哪里，哪里手摸上去凉敷哪里，哪里觉得吹到了敷哪里。当然泡脚也是很好的方式，可以促进全身缓缓升温。
唯有两点要注意，一是不要以为越热越好，要出汗。保温这件事不需要出汗，要的是不觉得冷也不觉得要出汗的温度才是刚刚好的。热敷和泡脚也务必到额头微汗就要停，甚至只要身体感觉暖起来就可以停下来了。大汗对于身体来讲是一种能量折损（这是为什么夏天大汗淋漓其实很消耗免疫力的原因），也会惊动到免疫机制。
还有一点就是一定要坚持。有时候就热敷，就保温。这不是一次两次就管用的事儿。天天热敷最好坚持4-6周，以畏寒感消失，进入温暖温度下身体可以快速恢复体温为判断标准。我目前还在觉得时不时热敷，感觉做好了另一个月子，身体状态很是不错。。。我也让客人和闺蜜热敷。做了热敷的闺蜜夜间咳嗽也少了很多。
要相信这个简单粗暴的动作，它有效。就像一位一起搞营养科学的好友说的，come on, heat always favor us human（热能对于人类总有帮助）.
不过最后再啰嗦一句，当畏寒感逐渐开始消失的时候，你又可以通过某种程度的“低温”训练来提升你的免疫力了，而且必须做，否则免疫力提升空间有限。当然这是后话了，先把前面保温工作做好。
Reference: Warmer body temp puts the heat on the common cold https://medicine.yale.edu/news-article/warmer-body-temp-puts-the-heat-on-the-common-cold/
关键词：
阳康后恢复身体要做的事（一）
